운동1일차 :당뇨병 예방(내당능장애)

새해부터 충격적인 일이 연속됩니다.

함께 같은 부서에서 일하시는 분이 42세에 짧은 생을 마감하셨습니다.

불가 한달전까지만 하더라도 함께 일했던 분이라 정말 믿겨지지 않습니다.

이렇듯 계속 20대인 줄 알고 매일 같이 맥주를 먹고, 과식하다 보니 드디어

저에게도 몸에 이상신호가 오기 시작했습니다.

 

얼마전 건강검진 기록인데 2015년도에 이어 이번년도에도 공복시형달이 기준치 보다 높았습니다.

당뇨병의 공복시 혈당은 126mg/dl 이상인데 저는 '15년도 106mg/dl, '16년도는 100mg/dl의 수치가 나왔습니다.

 

 

걱정되는 맘에 인터넷에서 검진결과를 찾아보았더니 저에게 해당되는 공복혈당수치는 내당능장애라는 질병이였습니다. 아래 자세한 내당능장애를 설명해 주고 있습니다.

출처 : 원터치 공식블로그

 

내당능장애 치료방법은 별게 없는 것 같습니다. 비만인 몸상태를 감량하거나, 고강도 운동을 매일매일 실시하는 것 밖에는 말입니다. 그래서 당장 오늘 부터 운동을 시작했습니다. 원래 운동이란 것이 처음시작할 때는 목표만큼 하지만 갈수록 포기하기 쉽기 때문에 이번에는 조금은 쉽지만 자주하는 운동프로그램을 계획했습니다.

 

■ 운동프로그램

 

    05:30~06:00 (30분) : 마일리 사이러스의 허리 스트레칭

    19:00~19:30 (30분) : 5km 달리, Endomondo 어플사용

    19:30~20:00(30분) : 마일리 사이러스의 복부운동

 

    *저녁운동 이후 팔굽혀펴기 30회

 

이렇게 정했습니다. 생각보다 무리가 되지 않는 선에서 하려다 보니 자주 하는 수밖에 없을 것 같습니다.

현재 2017년 1월 3일 기준 체중은 85.4kg 이니 목표를 10kg으로 정할시 75kg가 되어야 합니다. 운동 일기를 통해 하루하루 꼭 지킬 수 있도록 노력해 보겠습니다.  

 

 

올해부터 건강에 관심을 가지게 되었으니 꾸준히 운동일기를 기록하면서 건강검진 항목 및 기타 좋은 건강정보도 함께 공유하도록 하겠습니다.